Lijepa figura je san svake djevojke. Dobra forma pozitivno utječe ne samo na zdravlje, već i na svijest čovjeka. Tako su djevojke i žene koje ne osjećaju višak kilograma sigurnije u društvu drugih ljudi.
Ali ne mogu se svi pohvaliti izvrsnim metabolizmom, koji im omogućuje da jedu bez debljanja. Stoga mnogi ljudi moraju održavati formu na različite načine: sportom, dijetama, meditacijom i lijekovima.
Međutim, svaka od metoda pomaže izgubiti višak kilograma ne brzo, već postupno. Ali što ako morate smršavjeti vrlo hitno i za manje od mjesec dana? U takvim slučajevima potrebno je strogo se pridržavati jelovnika japanske dijete. To će vam pomoći da brzo smanjite volumen i riješite se viška kilograma. Ali prije nego što počnete slijediti dijetu, morate naučiti više o svim njezinim nijansama i tajnama.
U čemu je tajna japanske dijete?
Suprotno svom nazivu, jelovnik japanske dijete za četrnaest dana ne uključuje nikakva egzotična jela. Planovi prehrane osmišljeni su za tri razdoblja: sedam, trinaest i četrnaest dana. Minimalna težina koju ćete izgubiti tijekom dijete je pet kilograma i više.
Tajna je u strogom jelovniku japanske dijete za mršavljenje. Doručak će biti gotovo potpuno isključen iz prehrane, a ukupan broj obroka smanjit će se na tri. U isto vrijeme, dijeta ne podrazumijeva nikakve zalogaje tijekom pauza.
Mnoge ljude ne zanima toliko prehrana koliko kalorijski sadržaj japanske prehrane. Dnevni jelovnik je vrlo ograničen u kalorijama. Osoba će dnevno unijeti od 700 do 1100 kalorija. Osim toga, posebna kombinacija proizvoda usmjerit će tijelo na sagorijevanje masti.
Tijekom cijelog razdoblja provođenja dijete, prehrana će se gotovo u potpunosti sastojati od proteina. Masti i ugljikohidrati također će ući u tijelo, ali u vrlo malim količinama.
Gubitak težine bit će učinkovit jer jelovnik uključuje dovoljnu količinu vlakana.
Vrste japanske prehrane
Postoji nekoliko vrsta japanske prehrane:
- Dijeta za sedam dana - najkraći. Pomaže vam da brzo izgubite višak kilograma. Ali ima i minus. U tjedan dana tijelo se samo uspije riješiti viška tekućine, ali se ne može potpuno obnoviti. Rezultati takve dijete najmanje će trajati.
- Dijeta za trinaest dana – najpopularniji. Ako se pravila u potpunosti poštuju, to vam omogućuje da izgubite gotovo sve suvišne kilograme. Tijelo ima vremena da se obnovi i učinak traje dosta dugo.
- Dijeta za četrnaest dana – razlikuje se od prethodnog samo za jedan dan. Nema bitnih razlika. Koristite samo kada se osjećate dobro.
Gubitak težine na japanskoj dijeti: priprema
Ne možete samo ustati ujutro i krenuti na dijetu. Prije nego počnete s originalnom japanskom dijetom, morate pripremiti svoje tijelo i um za ovo strogo razdoblje. Prvi korak je psihološki stav. Dijeta je vrlo stroga i ograničava čovjeka u gotovo svemu.
U tom razdoblju nećete moći jesti slatkiše, brašno, prženu hranu i tako dalje. To je jako teško psihički podnijeti. Stoga, prije nego što započnete japansku dijetu, morate razmisliti o tome da će unutar sedam/trinaest/četrnaest dana tijelo biti u boljoj formi. Višak kilograma će nestati, a vaš struk će se značajno smanjiti. Kako biste povećali motivaciju, večer prije početka dijete možete fotografirati i objesiti je na hladnjak. Zatim fotografirajte zadnji dan i usporedite rezultate.
Drugi korak je priprema tijela. Zbog činjenice da je dijeta vrlo stroga, ne možete oštro ograničiti svoju prehranu. Stoga nekoliko dana prije početka dijete morate smanjiti količinu konzumirane hrane. Tijelo se mora naviknuti na smanjene porcije. Kao i kod japanske prehrane, kupus, riba, jabuke itd. trebaju činiti glavnu prehranu.
Pravila prehrane
Tijekom japanske dijete, bez obzira na trajanje, morate se pridržavati nekoliko strogih pravila.
- Tijekom tog razdoblja potrebno je strogo i strogo slijediti posebno dizajnirani jelovnik. Nemojte smanjivati niti povećavati količinu dnevnog unosa hrane.
- Strogo slijedite redoslijed konzumiranja hrane. Ne možete zamijeniti dnevne obroke.
- U potpunosti izbacite sol i šećer iz prehrane.
- Pijte vodu trideset do šezdeset minuta prije početka obroka. Možete piti i između obroka. Ni u kojem slučaju hranu ne smijete prati vodom.
- Izbacite alkoholna pića iz prehrane.
- Izbjegavajte bilo kakve zalogaje između obroka, bez obzira na jačinu želje. Ne smijete jesti ni mali komad kruha, povrća ili voća.
- Nekoliko dana prije početka dijete rasteretite tijelo.
- Nakon završetka dijete postupno se vratite na obimniju prehranu.
- Pijte više od dvije litre vode dnevno. Ovaj volumen ne uključuje kavu i čaj.
- Jela tijekom dijete mogu se kuhati i peći, ali ne i pržiti.
- Obroci bi se trebali odvijati u isto vrijeme.
- Kada jedete, morate sve temeljito žvakati.
Jelovnik za 7 dana
Najkraća dijeta je sedam dana. Japanski dijetni jelovnik prilično je asketski, pa će iz njega biti gotovo nemoguće pripremiti bilo kakva jela. Jedino što si možete priuštiti je salata od povrća začinjena maslinovim uljem.
Dan prvi
- Doručak: šalica kave bez šećera.
- Ručak: jedna čaša soka od rajčice na dvjesto mililitara, dva kuhana jaja, salata od kineskog kupusa, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: dvjesto pedeset grama kuhane ribe i salata od svježeg kupusa.
Dan drugi
- Doručak: šalica kave i kreker od raženog kruha.
- Ručak: dvjesto pedeset grama ribe kuhane na pari, salata od svježeg kupusa.
- Večera: sto grama kuhane govedine. Sve isperite čašom nemasnog kefira.
Treći dan
- Doručak: šalica crne kave i raženi kreker.
- Ručak: pet stotina grama tikvica prženih u biljnom ulju.
- Večera: dvjesto grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i porcija salate od kupusa.
Četvrti dan
- Doručak: jedna šalica crne kave.
- Ručak: tri kuhane mrkve, naribane i začinjene maslinovim uljem. Komad sira (petnaest grama) tvrde i neslane sorte.
- Večera: dvije crvene jabuke.
Peti dan
- Doručak: jedna sirova mrkva, naribana i začinjena limunovim sokom.
- Ručak: tri stotine grama kuhane ribe i dvjesto mililitara soka od rajčice.
- Večera: dvije crvene jabuke.
Dan šesti
- Doručak: šalica crne kave.
- Ručak: pet stotina grama kuhane piletine bez soli, salata od kupusa ili mrkve, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: dva kuhana jaja i salata od svježe mrkve, začinjena maslinovim uljem.
Dan sedmi
- Doručak: šalica čaja bez šećera.
- Ručak: dvjesto grama kuhane govedine i jedno voće: naranča, jabuka ili kruška.
- Večera: dvije crvene jabuke.
Japanska dijeta: meni za 14 dana
Prvih sedam dana dvotjedne dijete potpuno se poklapaju s tjednom. Dijeta i jelovnik potpuno su identični.
Dan osmi
- Doručak: jedna šalica crne kave bez šećera.
- Ručak: pet stotina grama kuhane neslane piletine. Kelj salata s maslinovim uljem.
- Večera: dva kuhana jaja, jedna svježe naribana mrkva s maslinovim uljem.
Dan deveti
- Doručak: jedna sirova mrkva, naribana sa limunovim sokom.
- Ručak: tri stotine grama kuhane ribe i dvjesto mililitara soka od rajčice.
- Večera: dvije voćke po izboru.
Dan deseti
- Doručak: jedna šalica crne kave.
- Ručak: tri kuhane mrkve, začinjene maslinovim uljem. Petnaest grama tvrdog sira.
- Večera: dvije voćke po izboru.
Dan jedanaesti
- Doručak: šalica crne kave i raženi kreker.
- Ručak: pet stotina grama tikvica prženih u biljnom ulju.
- Večera: dvjesto grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i porcija salate od kupusa.
Dan dvanaesti
- Doručak: šalica crne kave i raženi kreker.
- Ručak: dvjesto pedeset grama ribe kuhane na pari, salata od svježeg kupusa.
- Večera: sto grama kuhane govedine. Sve isperite čašom nemasnog kefira.
Dan trinaesti
- Doručak: šalica crne kave ili čaja.
- Ručak: jedna čaša soka od rajčice na dvjesto mililitara, dva kuhana jaja, salata od kineskog kupusa, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: dvjesto grama ribe kuhane na pari, salata od svježeg kupusa.
Dan četrnaesti
- Doručak: šalica crne kave.
- Ručak: dvjesto pedeset grama ribe kuhane na pari, salata od svježeg kupusa.
- Večera: sto grama kuhane govedine. Sve isperite čašom nemasnog kefira.
Time završava posljednji dan dijete. Kao što vidite, jelovnik japanske dijete često se ponavlja, ali ni u kojem slučaju ne bi trebalo mijenjati dane. Osim toga, nećete moći kuhati nijedno jelo. Dijeta je toliko asketska da su jedini "obroci" jednostavne salate od povrća.
Pravilno provođenje dijete
Kada je stroga i teška japanska dijeta završena, morate je pravilno izaći kako ne biste poremetili funkcioniranje tijela. Jela japanske prehrane bila su jednostavna, pa nema potrebe odmah napadati složenu i visokokaloričnu hranu. Tijekom dijete, želudac je značajno smanjen i obnovljen. Sada je podešen za probavu niskokalorične hrane.
Nakon završetka japanske dijete, jelovnik je potrebno vrlo postupno proširivati. Glavna prehrana trebaju biti žitarice, njihova konzumacija treba biti raspoređena u različitim obrocima. Kao i kod japanske prehrane, ribu i nemasno meso treba kuhati na pari ili peći. Bolje je izbjegavati prženu hranu.
Kao i tijekom japanske dijete, voće bi trebalo biti sastavni dio prehrane. Mogu se konzumirati u velikim količinama, ali bez fanatizma. Također je bolje na neko vrijeme odustati od slatkog voća. Nakon završetka dijete, možete vratiti međuobroke. Za njih su savršene sve vrste muslija ili kefira.
Jelovnik i rezultati japanske dijete međusobno su povezani. Stoga višak kilograma možete izgubiti samo ako se strogo pridržavate jelovnika. Također, nakon tjedan ili dva, morate se pridržavati pravilne prehrane i isključiti slatkiše i škrobnu hranu. Slatkiše trebate zamijeniti kruhom. Ukusne zalogaje treba uvoditi u prehranu vrlo polako, zahvaljujući čemu će učinak dijete trajati duže.
Dijeta nakon dijete treba biti što sličnija onoj koja je uvedena tjedan ili dva. Što je dulji period oporavka, rezultat će duže trajati. Ako se odmah nakon završetka potpuno vratite na staru prehranu, tada će se i kilogrami uskoro vratiti. Također biste trebali piti najmanje dvije litre vode dnevno.
Japanska dijeta: prednosti
Prije nego počnete postiti, morate se upoznati sa svim prednostima i nedostacima japanske dijete za mršavljenje. "Japanac" ima mnogo prednosti.
Ako se strogo pridržavate svih pravila, u dva tjedna možete izgubiti i do osam kilograma. Međutim, ta težina mora biti uistinu pretjerana.
Japanska dijeta omogućuje gubitak kilograma u vrlo kratkom vremenu. Na primjer, ako trebate doći u formu do određenog datuma za koji je zakazan važan događaj ili se na horizontu nazire dugo očekivani odmor, tada će vam "japanski" pomoći da brzo dovedete svoje tijelo u formu.
Tijekom dijete tijelo uklanja sve toksine. To se događa zahvaljujući potpunom odbijanju alkohola, soli, šećera i brašna. Unatoč činjenici da je jelovnik dijete prilično skroman, osoba ne osjeća gubitak snage. Pravilno odabrana prehrana olakšava odlazak na dijetu, gotovo bez osjećaja gladi.
I, naravno, ne možemo ne spomenuti glavnu prednost japanske dijete - njen dugoročni učinak na tijelo. Tijekom "japanskog" razdoblja tijelo se obnavlja, mijenja se njegovo funkcioniranje i poboljšava metabolizam. Zahvaljujući tome i pravilnoj prehrani u budućnosti, možete održati učinak dijete na duže vrijeme. Ako ne požurite bezglavo u bazen i odmah prijeđete na brašno i slatkiše, onda sljedećih nekoliko godina nećete morati razmišljati o ograničenjima u prehrani.
Nedostaci dijete
Kao i svaka dijeta, japanska dijeta ima svoje nedostatke i kontraindikacije. Na primjer, ako ne slijedite cijeli tijek dijete i vratite se na uobičajenu prehranu, tada će se izgubljeni kilogrami vratiti s "prijateljima". Stoga je važno trezveno procijeniti svoje sposobnosti i razumjeti hoćete li moći izdržati takvo opterećenje. Ako ne, onda možete prijeći na drugu, manje strogu dijetu.
Dijetu morate slijediti ne više od dva tjedna, inače će vaš metabolizam biti poremećen. Velika konzumacija jake crne kave može negativno utjecati na tijelo.
Zbog neuravnotežene prehrane osoba tijekom dijete neće dobiti potrebnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i drugih vitamina. Stoga je u ova dva tjedna važno uzimati vitamine.
The diet also has strict contraindications:
- Bolesti povezane s metabolizmom: dijabetes, pretilost i tako dalje.
- Promjene u endokrinom sustavu: menopauza, trudnoća, dojenje i tako dalje.
- Bolesti bubrega (pijelonefritis), jetre (hepatitis), poremećaji kardiovaskularnog sustava (visoki i niski krvni tlak, itd.).
- Gastritis.
Reviews about the Japanese diet
How many people, so many opinions. Stoga ne čudi da se mišljenja o japanskoj prehrani mogu pronaći na najrazličitije načine. No bez obzira na dobre i loše strane japanske dijete, ne može se poreći da je vrlo učinkovita u borbi protiv viška kilograma.
Mišljenja onih koji su i sami isprobali japansku dijetu podijeljena su u dva tabora. Prvi, kojih je manjina, tvrde da je šteta japanske prehrane veća od koristi. Takvi pacijenti primjećuju da dijeta ne daje vidljive rezultate, a njihova očekivanja nisu ispunjena. No, takve recenzije često ostavljaju oni koji se nisu mogli savladati i slomili su se na početku ili sredini puta.
Dakle, ako ne završite dijetu, neće biti rezultata. Međutim, ako u svoju prehranu uključite međuobroke, dodate hranu u jelovnik, a ne odreknete se u potpunosti soli i šećera, ni u takvim slučajevima rezultat neće opravdati očekivanja. Dijeta će vam pomoći da se riješite viška kilograma samo ako se strogo pridržavate pravila.
Dijetom su nezadovoljni i oni koji su se prenaglo vratili prijašnjoj prehrani. U takvim se slučajevima višak kilograma vrlo brzo vrati. Osim toga, često težina postaje čak i veća od one prije dijete.
Ostali pacijenti, oni koji su uspjeli završiti dijetu i glatko izaći iz nje, ostavljaju izuzetno pozitivne kritike. Djevojke i žene primjećuju da ova dijeta pomaže brzo i bezbolno izgubiti višak kilograma. Da, pišu da je odricanje od soli najteže, da je prehrana vrlo oskudna, da se teško suzdržati od grickanja i slomova. Ali, kako napominju, rezultat je vrijedan ovih poteškoća.
Ali važno je znati mišljenje o prehrani ne samo onih koji su je sami iskusili. Važno je saznati što liječnici i nutricionisti vide u ovoj dijeti. Stručnjaci primjećuju da ako osoba nema kontraindikacija za upotrebu, onda se može sigurno uroniti u tjednu ili dvotjednu dijetu.
Liječnici napominju da će se nakon završetka dijete poboljšati metabolizam u tijelu. Također, ako iz toga izađete ispravno, možete se nadati dugoročnom rezultatu. Nutricionisti također upozoravaju da će se nakon završetka mjesečnice koji kilogram sigurno vratiti. Nema razloga za strah, ovo je normalan proces.
Međutim, u isto vrijeme, liječnici pišu da je "japanska" dijeta niskokalorična i da je izuzetno neuravnotežena. U tijelo ulazi puno masti, ali malo složenih ugljikohidrata. Stoga, tijekom cijele dijete morate pažljivo slušati sebe. Blaga nelagoda u prvim danima je normalna, ali ako se vaše zdravlje u budućnosti samo pogoršava, tada morate prekinuti dijetu. Ova reakcija tijela ukazuje na to da previše utječe na tijelo. U takvim slučajevima potrebno je kontaktirati nutricionista i posavjetovati se s njim.
Liječnici također napominju da se japanska prehrana smatra stresnom. I ne biste mu trebali pribjegavati prečesto. Minimalni razmak između njih je sedam mjeseci.