Svi su, naravno, čuli da postoji originalna japanska dijeta, čiji su rezultati, sudeći po recenzijama, jednostavno fantastični. Ali ispada da ne postoji samo jedna dijeta iz Zemlje izlazećeg sunca, već nekoliko, a one vam omogućuju da jedete i proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Ovo je izuzetno važno za tijelo. U malim količinama dopuštena je i visokokalorična hrana, poput sira i pržene ribe. Odnosno, možete jesti puno i još uvijek smršaviti.
Glavni sastojci jelovnika japanske dijete su riba, jaja, kupus i mrkva. Predlažemo da se upoznate s najpopularnijim i aktualnim jelovnicima, kako kažu recenzije, japanske dijete za 14, 13 i 7 dana i isprobate barem jedan.
Japanska dijeta 14 dana
Omogućuje vam da se riješite 7-10 kg u samo 2 tjedna. Značajno mijenja ravnotežu tvari, stavljajući tijelo u jak stres, pa liječnici kažu da se pravilna japanska dijeta za 14 dana ne smije koristiti više od 2 puta godišnje, a pogrešna se ne smije koristiti uopće.
Sastojci za svaki dan se ne mogu zamijeniti, osim za kavu i čaj. Recenzije liječnika su jednoglasne: ako pravilno uđete i izađete s japanske dijete, rezultat će biti samo koristan. Aktiviraju se metabolizam i unutarnji resursi tijela. Težina se ne vraća.
Tablica japanske prehrane za 14 dana
| dana | doručak | Ručak | Večera |
| 1 | 100 g kave ili 200 g zelenog čaja. | 2 tvrdo kuhana jaja, kupus pirjan u biljnom ulju, 200 g neslanog soka od rajčice. | Riba s niskim udjelom masti, pržena ili kuhana. |
| 2 | Čaj s krekerom od raženog kruha. | Salata od kuhane skuše, algi, wasabija i đumbira. | 100-150 g kuhane govedine ili teletine, 250 g jogurta ili kefira, sadržaj masti ne više od 2,5%. |
| 3 | Zeleni čaj s kruhom od suhih mekinja. | Tikvice ili tikve pržene na maslinovom ulju s lukom. | 200 g kuhane junetine, narezane i ocijeđene salate od bijelog kupusa s 1 žličicom. lanenog ulja, 2 tvrdo kuhana jaja |
| 4 | Šalica mljevene kave. | 1 sirovo ili meko kuhano jaje, kuhana mrkva (3 komada), tvrdi sir 15g. | Razno voće, ne uključujući banane. |
| 5 | Salata od naribane sirove mrkve s limunovim sokom i 1 žličicom. maslinovog ulja, možete posuti mljevenim cimetom. | 150-200 g fileta lososa ili skuše, pirjanog ili kuhanog, sok od rajčice bez soli. | 2 jabuke i 1 naranča. |
| 6 | Čaša čaja od đumbira. | 400 g kuhane piletine, salate od mrkve i kupusa s 1 žlicom. l. maslinovo ulje. | 2 kuhana jaja, 1 žlica. svježe iscijeđen sok od mrkve. |
| 7 | zeleni čaj. | 200-250g kuvane junetine, voće po izboru. | Pečena ili kuhana riba. |
| 8 | Kava ili čaj. | 500-600g kuhana pileća prsa, kupus s mrkvom u obliku salate s 1 žličicom. laneno ili bučino ulje. | Čaša soka od mrkve, 2 jaja. |
| 9 | 2 sirove mrkve. | Riblji file losos 400-450g. | 2 jabuke, 1 žlica. sok od naranče. |
| 10 | Čaj od đumbira. | Meko kuhano ili sirovo jaje, kuhana morska trava i salata od mrkve sa žličicom. maslinovo ulje, 15-20g tvrdog sira. | 2 kruške, grožđe. |
| 11 | 100 g kave, raženi krekeri. | Pirjano povrće sa začinskim biljem. | 150-250g teletine, narendani karfiol sa malo lanenog ulja, 2 tvrdo kuvana jaja. |
| 12 | Zeleni čaj s krekerima od mekinja. | Bilo koja riba, pirjana, pržena ili kuhana, salata od povrća. | Govedina 100-150 g, 1 žlica. kefir |
| 13 | Mljevena crna kava 1 šalica. | Pirjani bijeli kupus ili brokula, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 žlica. sok od rajčice. | Filet skuše kuhan ili pržen na laganoj vatri ispod poklopca. |
| 14 | Crni čaj. | 300 g kuhanog ribljeg fileta, alge sa žličicom biljnog ulja | 400 g piletine ili zeca, 1 žlica. sok od mrkve. |
Japanska trinaestodnevna dijeta
Koristeći ovu metodu možete izgubiti 7-8 kg. Kao biljno ulje poželjno je koristiti maslinovo ili suncokretovo ulje s dodatkom maslinovog ulja. Zamijenite kavu, osobito kod hipertenzije i visokog krvnog tlaka, zelenim čajem. Krekeri od raži i mekinja su prihvatljivi. Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, sok od rajčice zamijenite sokom od mrkve.
U bilo koje pripremljeno jelo koje preporučuje japanska dijeta tijekom 13 dana možete dodati zelje: peršin, kopar, celer. Za pripremu ili kasniji izlazak iz režima dijete, jedite kašu s vodom za večeru 2-3 dana: zobene pahuljice, kukuruz, heljda. Malo smanjite porcije i količinu soli koju konzumirate. Rezultati su trajni.
U biti, pravilna japanska dijeta od 14 dana u mnogočemu je slična trinaestodnevnoj dijeti. Opća pravila: potpuno izbacite šećer, sol konzumirajte u minimalnim količinama, kruh jedite rijetko, ujutro i samo kao krekere. Ako se koristi trinaestodnevna japanska dijeta, tablica za 13 dana bit će ista kao i za 14 minus zadnji dan.
Originalna japanska dijeta za 7 dana
Ovom dijetom gubite 3-5 kg. Za tjedan dana to je dovoljna redukcija težine da ne dođe do značajnijeg opuštanja kože. Za originalnu japansku 7-dnevnu dijetu nije potreban poseban ulazak ili izlazak, iako se smatra strogom. Glavna stvar je ne piti alkohol u sljedeća 4 dana i, naravno, tijekom njegovog prolaska.
Jela se ne mogu zamijeniti drugima, dani se ne mogu preuređivati ili prekidati. Ne pokušavajte nastaviti nakon kvara ako se on dogodi. Moramo početi ispočetka. Možete promijeniti samo jutarnja pića, na primjer, zamijeniti kavu čajem i obrnuto.
Tablica japanske prehrane za 7 dana
| dana | doručak | Ručak | Večera |
| 1 | Šalica kave | 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kineskog kupusa s malo maslinovog ulja | Riba 250-300g, kuhana na pari ili u pećnici sa soja umakom po želji. |
| 2 | Šalica čaja + kreker od raženog kruha | Kuhana riba, 150 g riblje juhe, salata od algi. | Mali komad kuhane govedine (100-150g), nemasni kefir ili jogurt 200g. |
| 3 | Kava + raženi kreker | Pirjano povrće, uglavnom tikvice s malom količinom biljaka. ulja | Komad kuhane teletine, salate od cvjetače ili bijelog kupusa, 2 tvrdo kuhana jaja. |
| 4 | Zeleni čaj ili crna kava | 1 tvrdo kuhano jaje, 50 g sira, 3 kuhane mrkve | Par jabuka |
| 5 | Pirjana mrkva i cvjetača sa žlicom maslina. maslac i limunov sok po ukusu. | 400-450 g kuhane piletine, salata od algi. | 1 jabuka, 1 naranča |
| 6 | Šalica kave | 200-250g ribljih fileta kuhanih na pari, zelje, 1 rajčica ili sok od nje. | 2 kuhana jaja, salata od svježeg kupusa i mrkve. |
| 7 | Čaša čaja s limunom | Komad telećeg mesa 250g, kruška ili jabuka | Riba na pari ili pečena 200g, čaša kefira, bifidoka ili jogurta |
Nakon provedenog istraživanja primijetili smo da se danas mnogi dijetalni jelovnici nude pod nazivom „japanska dijeta“, ali su daleko od originala i više su izvedena, pojednostavljena verzija, uključujući i ono što se lako može pronaći u hladnjaku. U njima su cvjetača, kineski kupus i alge zamijenjeni samo kupusom. U riblje recepte, u kojima se odavno ne navodi vrsta ribe, neupućen čovjek može uključiti bilo koju ribu, pa i kapelu, plavušicu, papalinu, poljoku, i to radikalno mijenja stvar. Nedostatak omega 3 utječe na imunitet i rad mozga.
Japanska pravila prehrane
Stoga rezultati japanske dijete neće odgovarati željenom. Nudeći vašem tijelu samo ograničenu ponudu vitamina i minerala, mršavljenje šteti vašem zdravlju i osiromašuje vaš kemijski sastav. Pravila prehrane iz Japana temelje se na smanjenju porcija i unesenih kalorija. Nutricionisti procjenjuju da Japanci jedu 25% manje od Europljana. Tako uspijevaju biti zdraviji i živjeti dulje.
Japanski dijetni jelovnik za 7, 13 ili 14 dana ne uključuje međuobroke, odnosno trebala bi biti 3 obroka dnevno. To je jasan nedostatak takvih dijeta. Ako ste navikli jesti češće, ova metoda vam neće odgovarati; potražite drugu u odjeljku “Dijeta”. Prijeđete li s 5 obroka dnevno na 3 obroka dnevno, tijelo će doživjeti osjećaj gladi i stresa. Sukladno tome, mogu se pojaviti problemi sa želucem, gušteračom i crijevima.
Prilikom odabira ove metode mršavljenja trebate se psihički pripremiti. Bolje je smisliti hobi koji će vam odvući pažnju i zarobiti vas. Treba napomenuti da su u prvim danima moguća slabost, smanjena radna sposobnost i pospanost. To je normalna reakcija tijela na smanjenje unosa hrane.
Kontraindikacije
Općenito, pravilna japanska prehrana daje izvrsne rezultate, o čemu svjedoče recenzije onih koji gube težinu. Pokušajte ako nema kontraindikacija, koje uključuju:
- čir na želucu ili dvanaesniku;
- gastritis, pankreatitis, gastroenteritis;
- bolesti bubrega i mokraćnog sustava;
- rađanje i hranjenje djeteta.