Kako pravilno smršavjeti?

Ako ste jednom ozbiljno pokušali smršavjeti, a osim toga, nije samo izgubiti 5 ili 10 kg neko vrijeme, već se dobro pojavljuje i rezultira bez povratka na prethodnu težinu, možda već znate neke tajne. A ako ne, namjeravate li se pridržavati barem osnovnih pravila za gubitak kilograma za svoje zdravlje? A što treba učiniti ako ste početnik na putu gubitka kilograma i vaše znanje je gotovo nula, a vještine koje vode do dobrog zdravlja, a atraktivan izgled, a ne sljedećem zdravstvenom problemu, uopće nisu? . . Tada biste se na ovoj stranici svakako trebali zadržati tako da, počevši gubiti kilograme (nije važno - gdje), kao rezultat toga, ne samo smršavite, već opet stekne harmoniju, lakoću, ljepotu, dobro raspoloženje i zdravlje!

Ispravno gubimo kilograme - pravilo prvog

Osoba koja je razmišljala o pitanju: "Kako smršavjeti? ", Prije svega, trebala bi shvatiti da se više od viška masnoće treba postupno razdvojiti. Uostalom, masnoća obavlja važne funkcije u našem tijelu. Ovdje, na primjer, naši bubrezi - oni udobno leže u masnom „krevetu" i stoga su malo podložni potresima, oštrim udarima ili udarcima. A onda je odjednom odlučio naglo smršaviti, brzo ga je uzeo i prestao jesti - ne jede gotovo ništa, pije jednu vodu, a dok ne silazi s bicikla. Kao rezultat toga, za tjedan dana je vidljivo izgubio, postao blijedo, nekako, a osim toga, u donjem dijelu leđa pojavili su se snažno i bol. I nije sveta: Uostalom, masnoća, brzo ostavljajući jastuk bubrega kao rezultat gladi, ostavilo ih je da visi na ligamentima: kao rezultat toga, ureteri su bili savijeni, stajali pilonefritis . . . Pa, posao! Ali očekivao je suprotno, očekivano da će smršavjeti za svoje zdravlje, razmišljao o tome kako smršavjeti i odlučio je da je "najbolji gubitak kilograma" kada brzo . . . Bez obzira kako! - Stoga bi prvo pravilo odlučivanja da smršavi treba biti sljedeće: Gubitak kilograma, bez štete za zdravlje, znači da je rastavljeno s viškom masnoće potreban je takvim tempom da se sva ostala tkiva i organi tijela uspijevaju prilagoditi nestanku masnih viškova iz tijela. Drugi primjer je koža gubitka kilograma i njenog izgleda. (Žene trebaju pročitati ovaj odlomak! ) Elastičnost i elastičnost kože u velikoj je mjeri osigurana prisutnošću umjerenih količina masti u potkožnom masti. Ali masnoća u masnoćoj ćeliji uvijek je masna + unutarćelijska tekućina. A ako masnoće ostavlja stanice prebrzo, a osoba, konzumira prekomjernu količinu vode, doprinosi njegovom kašnjenju u tkivima, tada se događa tako prikupljeno oticanje gubitka težine. Kao rezultat toga, koža gubi elastičnost, propuste, postaje mršav. A to uopće nije očekivano očekivano osobu koja je odlučila smršaviti - ženu! I na kraju, treći primjer: imunitet. Sada gotovo svi ljudi, a ne samo oni koji pokušavaju smanjiti težinu, znaju koliko je važno održavati vlastiti sustav zaštite od infekcija i tumora, što je osigurano pouzdanim radom imunoloških stanica tijela. Ako osoba ne djeluje vrlo ispravno: žuri se „sagorijevati" više masnoće po jedinici vremena, onda postoje mnoga tako prikupljena ketonska tijela - posebni oksidi, šljake koje nastaju kao rezultat izgaranja masti. Dakle, znanstvenici su otkrili da višak ove vrste „čađe" u tijelu ometa rad imunoloških stanica, tlačeći ih. Ali imunitet suvremenog čovjeka već je prilično napet lošom ekologijom, gužvom ljudi u megacitama . . . je li potrebno podsjetiti nas na potrebu da ga zadržimo u redu?! Dakle, recimo da smo vas uvjerili i namjeravate slijediti pravila gubitka kilograma. Zatim dajemo potvrdu prema brojevima pravilnog gubitka težine i formuliramo njegovo prvo pravilo: Dakle, prvo pravilo pravilnog mršavljenja zvuči ovako: Bit će ispravno izgubiti kilograme (zdravim i sigurnim tempom za tijelo), ako se masa vašeg tijela kao rezultat gubitka kilograma smanjuje svaki mjesec za 3, 5–5% originala, to jest, u prosjeku, za 1/25 dio „početne" težine.

Ispravno gubimo kilograme - pravilo drugog

Postoje samo dva učinkovita načina da se riješite viška masnoće. Mehanička metoda kada se koristi bilo koja od metoda uklanjanja kirurškog masti. Međutim, praksa (naime, bila je i ostaje kriterij istine) pokazala da je takav način gubitka kilograma prilično traumatičan za gubitak kilograma, i, prema tome, nesiguran. Pored toga, to je prilično problematično, ceste i ne rješava problem na temeljni način: Masnoća se uklanja, a tjelesno raspoloženje za konzumaciju viška kalorija i hranjivih sastojaka, što je najčešće uzrok pretilosti, ostaje i masnoća se ponovno akumulira. Stoga je veliko pitanje: Mehaničko (kirurško) uklanjanje masti Je li ispravna gubitka težine ili mjera za hitne slučajeve za različite okolnosti? ! Prirodni način gubitka kilograma, dostupan kod kuće, kada se višak masti jednostavno "sagorijeva", koristeći ga kao gorivo, koje je nekada bilo pohranjeno, u njihovim svakodnevnim potrebama za energijom. Čak i malo štede na ovome - na kraju krajeva, sada je potrebno svakodnevno kupiti dio "goriva"! U pravu je smršaviti, "sagorijevati" višak masnoće, zauzvrat možete i na dva načina:

• Organizirajte posebnu prehranu s niskim kalorijom za razdoblje gubitka kilograma;
• Osigurajte dodatni fizički napor.

I bolje je učiniti oboje: tada prehrana neće biti tako napeta, a opterećenje nije previsoko! Otuda i drugo pravilo i drugi odgovor na pitanje: "Kako možete smršavjeti? ": Dijeta ne bi trebala biti gladna, već fizičke vježbe (trčanje, fitness, plivanje, trening na simulatorima i drugima) - umjerene. Onaj koji je odlučio smršavjeti mora se jasno razumjeti:

• Glad će dodatno aktivirati mehanizme skladištenja masti: "Ne hrani me - ja ću se zalisati! ", - kao da šalje sebi signal, tijelo bez gubitka kilograma;
• Prekomjerna tjelesna aktivnost djelovat će približno isto: "Progonjen sam poput konja - to znači da bih trebao jesti u skladu s tim! ", Kao da "rješava" tijelo, i kao rezultat toga osoba razvija apetit "konja".

Gubitak kilograma, pravilno jedenje - pravilo trećeg

Za mršavljenje, neki se slažu s puno, uključujući jednostranog, inferiornih, takozvanih Monodieta, kada su oni koji žele smršavjeti pozvani da jedu posuđe s jasnom prevladavanjem bilo kojeg proizvoda od žitarica ili obrnuto-životinjskih proteina, popiju štetu vode, konzumiraju infuzije prilično moćnih jela itd. Često, nakon duge muke, većina ljudi koji su odlučili smršavjeti na ovaj način sami pronađu svoju pogrešku. Ali bolje je ne počiniti ga i ne pokvariti ga već ne previše uspješnim metabolizmom! Stoga, treće pravilo za razumne ljude koji su se odlučili pobrinuti za svoje zdravlje zvuči ovako: Čak i nisko -kalorijski, organizirani za razdoblje gubitka kilograma, prehrana bi trebala biti što je raznolika, ukusna i nužno puna sastava proizvoda uključenih u nju. Uz pravilnu prehranu, hrana bi trebala sadržavati normu bušotivnog proteina, potrebne količine ugljikohidrata, minimalnu, ali dovoljnu količinu masti i dnevnu dobnu stopu vitamina, koja je utvrđena prehranom. Želimo vam zdravlje i uspjeh!