Brzi gubitak kilograma ostaje hitno pitanje za mnoge ljude. U uvjetima suvremenog svijeta i globalnom nedostatku slobodnog vremena, ne može svatko obratiti dovoljno pažnje na lik. U ovom slučaju, takozvana ekspresna dijeta dolazi u pomoć. Međutim, želio bih da gubite kilograme ne samo gubitkom tjelesne težine, već i da bude korisna za cijeli organizam - a heljda može postati vjerni i pouzdani asistent u ovom pitanju.
Prednosti i štete prehrane heljde
Unatoč dobro poznatoj činjenici prednosti žitarica heljdi, prehrana na ovom proizvodu ima ne samo pozitivne aspekte, već i vlastite karakteristike.
Dakle, među plusevima se može napomenuti:
- Nedostatak potrebe za štrajkovima gladi - tijekom dana, heljda se može konzumirati ne ograničen broj puta, a samim tim i najvažniji strah od gubitka kilograma - stalni osjećaj gladi - ne prijeti. Dijeta od heljde omogućuje vam da jedete i gubite kilograme.
- Prednosti za tijelo-heljda poznate su po bogatim elementima vitamina i makro- i traga. Stoga, svakodnevna upotreba ovog proizvoda omogućava ne samo smanjenju težine, već i normalizacije rada mnogih sustava, uključujući gastrointestinalni trakt, da poboljša metabolizam i općenito pozitivno utječe na cijeli organizam.
- Visoka učinkovitost - Heckwheat se odnosi na one proizvode čija upotreba omogućuje najznačajnije izraze za postizanje maksimalnog gubitka kilograma.
- Poboljšanje izgleda - zbog normalizacije crijeva i izlaza toksina, na kraju prehrane, gubitak kilograma ne samo da ne izgleda iscrpljeno, već i stječe dobar ten, jake nokte i kosu, a također osjeća uobičajeni nalet snage.
- Ušteda i vrijeme - Ovaj proizvod ne zahtijeva novčane troškove, a njegova priprema ne treba puno vremena i truda.
Postoje neki nedostaci, među kojima najčešće bilježi:
- Potreba za monotonom prehranom prilično je teško pojesti jednu heljdu 7 dana dnevno, 7 dana;
- Nedostatak potrebnih tvari - kao što je to bilo, nije bogat i raznolik, sastav žitarica heljdi, nije dovoljan da pokrije dnevnu potrebu za tijelom za vitamine.
Kontraindikacije
Među glavnim kontraindikacijama bilo koje izričite prehrane, može se primijetiti pojedinačna netolerancija na glavni proizvod (u ovom slučaju heljda). Također, ne smije se zaboraviti da oštri gubitak kilograma ne može biti prikladan za sve, a samim tim i nesavršeno zdravlje, kronične ili sezonske bolesti, prije nego što "sjedne" na prehrani, preporučuje se savjetovanje s liječnikom.
Kategorija rizika također uključuje ljude koji pate od gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Dijeta od heljde trudnim i dojećim ženama kategorički je kontraindicirana.
Znate li? Heljda pripada onih nekoliko biljnih proizvoda koji nisu mogli biti modificirani. Također, za rast, ne trebaju razne kemikalije i stoga je jedan od ekološki prihvatljivih proizvoda.
Kako kuhati heljdu za prehranu
Da bi se postigao maksimalni učinak prehrane, heljda je potrebna posebna priprema.
Postoji nekoliko osnovnih metoda koje će izbjeći kuhanje proizvoda, očuvajući na taj način sve korisne tvari:
- U tavi je potrebno napuniti 500 g heljde, dobro je isperite i sipati 1,5 litara kipuće vode. Zatim bi jela trebala biti omotana gustim ručnikom i ostavljeno 3-4 sata - tako će parna heljda duže zadržati toplinu. Nakon što se potpuno ohladio, proizvod je spreman za upotrebu. Obično se ova metoda koristi u večernjim satima, primajući sljedećeg jutra gotovu kašu za cijeli dan.
- Opcija brze pripreme - Proces parenja provodi se u termosu. Nakon pranja žitarica je prekrivena termosom (količina ovisi o volumenu spremnika), nakon čega se izlijeva vodom (u omjeru 1: 2). Vrijeme kuhanja je 40-50 minuta.
Izbornik dijeta za jedan tjedan
Obično se dijeta tijekom 7 dana odnosi na tvrdu i stoga se sastoji isključivo od heljde, bez dodavanja dodatnih proizvoda. Istodobno, obroci s hranom provode se svaka 4 sata.
Približni tjedni izbornik izgleda na sljedeći način:
- Doručak - 50 g pare heljde s čašom zelenog čaja (bez šećera);
- Drugi doručak je 50 g kaše i 1 šalica vode;
- Ručak - 100 g žitarica i 1 šalica vode ili čaja bez šećera;
- Večera - 50 g heljde i 1 šalica zelenog čaja.
Važno! Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.
Pravila prehrane za bacanje 10 kg
Express dijeta ne može biti ograničena samo heljdom. Međutim, kako biste postigli brze i dobre rezultate, trebali biste znati koji su proizvodi dopušteni za upotrebu tijekom mršavljenja, a koji se kategorički ne preporučuju. Važan čimbenik je pijenje - vodena ravnoteža pružit će dobro zdravlje i blistav izgled.
Što možeš popiti
Zbog činjenice da dijeta heljda ima mnogo varijacija, možete piti:
- Nekarbonirana voda (po mogućnosti mineral) - najmanje 1,5 litara;
- Zeleni ili biljni čaj bez šećera.
U slučaju da osjećaj gladi ne odlazi, dopušteno je dodati kvalificirani kefir u prehranu - ne više od 1 litre dnevno.
U isto vrijeme, najbolje je koristiti ga pola sata prije obroka ili 30 minuta nakon. Kefir dobro ugasi glad, što često muči u večernjim satima. Nutricionisti također omogućuju 1 šalicu kave dnevno. Ali u ovom ćete slučaju morati odbiti šećer ili vrhnje, kao i zapamtiti diuretička svojstva ovog pića.
Je li moguće soli
Dijeta od heljde temelji se na principu odbacivanja bilo kojeg pojačivača okusa. Oni uključuju obje soli, koja je sklona zadržavanju tekućine u tijelu, kao i šećer ili bilo koji umaci. U slučaju da je u sredini ili kraju ekspresne emisije "prazna" heljda sve teža, ne može se poslušati u vodi, već u odvajanju kefira. To će jelu dati ukus i omogućit će vam da izdržate prehranu do kraja termina.
Važno! Sol je dopušteno da se koristi s konstantnim fizičkim naporom, jer njegov nedostatak u tijelu u ovom slučaju može uzrokovati kronični umor i dovesti do smanjenja tlaka.
Što se ne bi trebalo jesti dijetom
Postoji popis proizvoda koje se kategorički ne preporučuje jesti u procesu gubitka kilograma, jer, uzimajući ih u hranu, svi napori kako bi izgubili kilograme, spustite se na nulu:
- Jednostavni ugljikohidrati, koji uključuju čokoladne šipke, pečenje ili bilo koji drugi slastičarnik. Takva hrana sadrži "prazne" kalorije koje tijelo ne daju energiji, a osjećaj sitosti nakon njih ima vrlo kratkoročni učinak. Glad nakon takvih grickalica napasti će još više.
- Frozen kupljeni proizvodi - to je prvenstveno posljedica metode zamrzavanja, što podrazumijeva dodavanje prirodnog očuvanja natrija, što vam omogućava održavanje svježine hrane što je duže moguće. Sama po sebi, međutim, ne nanosi nikakvu štetu, jer je u slučaju soli sklon odgoditi tekućinu u tijelu, zbog čega se pokazatelji težine neće smanjivati čak ni u razdoblju strogog ograničenja hrane.
- Kruh - pšenično brašno također se odnosi na jednostavne ugljikohidrate. Nadalje, vlakna u potpunosti nisu prisutna u pekarskim proizvodima, jer se tijekom postupka obrade vanjska ljuska u potpunosti uklanja, što je izvor ovog elementa. Štoviše, zabrana se odnosi i na crni kruh, čiji se sastav ne razlikuje od bijele boje, a njegova tamna boja pruža se dodavanjem karamel sirupa.
- Sokovi su i upakirani i svježe stisnuti. U prvom slučaju proizvod sadrži previše šećera, što uzrokuje taloženje masti u tijelu. Što se tiče veza Freesh-a-prednosti su mnogo veće, međutim, sva vlakna ostaju u zhimi, pa stoga osjećaj zasićenja nigdje ne idu, osim toga, kiseline sadržane u mnogim plodovima i bobicama mogu nadražiti želudac i pojačati glad.
- Voda od slatke sode proizvod je koji bi trebao biti isključen iz bilo koje prehrane, a ne samo prehrane. Ne sadrži niti jedan prirodni proizvod, već je sadržana udarna doza šećera. Često upotreba sode može dovesti do razvoja dijabetesa i pretilosti čak i kod potpuno zdravih ljudi.
- Alkoholna pića - to se odnosi na oba koktela, koji često sadrže mnogo kalorija i čistih pića koja, negativno utječu na jetru, usporavaju metaboličke procese cijelog organizma. Pa, ne zaboravite na kašnjenje vode u tijelu s sustavnom konzumacijom alkohola i, kao rezultat, stvaranje edema.
Između ostalog, postoje psihološki čimbenici. Dakle, ljudi koji žele smršavjeti preporučuju se kako bi se izbjeglo kupovinu proizvoda u velikim paketima. Možda ovaj pristup pruža uštedu, ali, prema psiholozima, hrana u velikim paketima jede se nekoliko puta brže.
Koji proizvodi mogu jesti
Pored popisa zabranjene hrane, postoje i proizvodi koji se mogu konzumirati čak i dok su na dijeti. Njihov sastav omogućuje vam da se ne bojite figure, već podaci o ukusu - kako biste diverzificirali isti dnevni izbornik. Prije svega, takvi su proizvodi povrće i nešto nezaslađenog voća - osim niskog kaloričnog sadržaja, oni pružaju zasićenost potrebnim vitaminima, a općenito vam omogućuju da prođete kroz prehranu s najmanjim stresom.
Voće
Jabuke, banane, naranče ili avokado dopušteni su od voća. Jedino je koristiti ih u hrani samo ujutro i ne više od jedne stvari dnevno. Istodobno, mogu jesti i odvojeno od kaše, kao zalogaj, i dodati izravno u heljdu. Također, dopuštena je upotreba bilo kojeg sušenog voća.
Povrće
Povrće pripada složenim ugljikohidratima i ima krutu strukturu. Zbog toga tijelo troši puno energije za svoje cijepanje, a samim tim i kalorije. Sve je povrće dopušteno za hranu osim krumpira. Nadalje, mogu se konzumirati i u sirovom obliku (u obliku salata) i pirjani ili pečeni u pećnici.
Kako izaći iz dijeta
Dijeta od heljde ne samo da pomaže da se riješite dodatnih kilograma, već i ima koristan utjecaj na opće zdravlje, pa je stoga prijelaz na takvu hranu dopušten s pravilnošću od 1 puta mjesečno. Ako je razdoblje od 7-14 dana predugo i stoga je teško odbiti mnoge proizvode, dopušteno je koristiti takav jelovnik u danima posta-postoji samo heljda 1-2 dana svakih nekoliko tjedana.
Znate li? Zelena heljda ne podvrgava se toplinskom tretmanu koja ima veću korist. To vam omogućuje da uštedite 30% korisnije tvari u njemu nego u Fried.
Ne preporučuje se pridržavati se takve prehrane više od 10 dana, ali također bi ga trebalo postupno izostaviti. Prvo, ovo će zaštititi želudac, crijeva i jetru od teških opterećenja, a drugo, više neće dobiti dodatnih kilograma.
Proces napuštanja prehrane traje oko tjedan dana:
- U prvih nekoliko dana preporučuje se napustiti masnu i visoko -kalorijsku hranu, a ne prejesti, kako ne bi se ponovno istezali želudac, a također se pridržavali principa večere nekoliko sati prije spavanja.
- Jedan od obroka trebao bi sadržavati heljdu, koja se sada može kombinirati s mesom (kuhano, pari, pirjano), kao i povrće ili voće.
- Na kraju prehrane suočite se s viškom kalorija, kao i zategnutim tijelom nakon gubitka kilograma omogućit će sustavnu fizičku aktivnost. Bilo koji smjer je prikladan - ples, teretana, trčanje, plivanje, pa čak i redoviti, ali redovito hodanje.
- U prvim danima nakon završetka prehrane, bolje je odbiti meso, zamijeniti ga povrćem, voćem, kuhanim jajima i sirom.
- Bolje je suzdržati se od alkohola općenito (sjećajući se njegovog negativnog utjecaja ne samo na zdravlje, već i na figuru).
- Neće biti suvišno uvesti dnevni broj kalorija i pridržavati se u budućnosti.
Unatoč učinkovitosti dijeta heljde i dobro poznate koristi od samog žitarica za ljudsko tijelo, svaka ograničenja hrane treba tretirati sa svim oprezom. I stoga se tijekom intenzivnog gubitka tjelesne težine preporučuje napustiti snažni fizički napor i pažljivo nadgledati vašu bunar. I, naravno, tijekom prehrane morat ćete se zalihe na snagu volje - omogućit će vam da se riješite dodatnih centimetara u najkraćem mogućem vremenu, pa čak i najvjerojatnije pazite na novu garderobu s manjom veličinom odjeće.