Sviđalo vam se to ili ne, biti u dobroj fizičkoj formi i imati tijelo iz snova, morate se ograničiti na nešto. Dijeta je čvrsto povezana s tvrdim nedostatkom i zabranama. Međutim, moderni nutricionisti u osnovi se ne slažu s takvim mišljenjem.
Danas možete smršaviti ukusno i zdravo. Uopće nije potrebno zaključati hladnjak na bravi, šivati usta i ne jesti nakon šest. Dijeta ne znači glad. Postoje takve prehrane koje se mogu pratiti s udobnošću za sebe i svoje tijelo. Dijeta u takvim dijetama je vrlo uravnotežena, a osoba prima sve potrebne tvari, vitamine i elemente.
Odabrali smo 5 svjetlosnih dijeta i 10 jednostavnih tajni za vas, čije je promatranje u kratkom vremenu donijelo vidljivi ugodan rezultat u obliku vitke figure i dobrog zdravlja.
1. Vodena dijeta za lijene
Suština ove prehrane je da tijekom dana trebate popiti dovoljnu količinu čiste pitke vode. Da budemo precizniji, tada treba napuniti 20 minuta prije svakog obroka, 200 mililitara vode treba napuniti. A tijekom hrane i 2 sata nakon obroka, piti, naprotiv, ne preporučuje se.
Stoga se gubitak težine događa zbog prirodnog smanjenja dijela. Želudac je već napunjen i želim jesti puno manje. U prehrani nema kardinalnih promjena. Zbog toga je ova prehrana postala toliko popularna i voljena.
2. Ukusna prehrana
Je li moguće smršaviti jedući samo ukusnu hranu? Odgovor na ovo pitanje, bez ikakve sumnje, je potvrdan. Mnogo je ukusnih dijeta. Na primjer, kineski, sjeverni i jedan od najpopularnijih - Mediteran. Potonji karakteriziraju česta riba jedenja, svježe povrće, cijele žitarice. Omogućeno je piti vino u umjerenim količinama. Ali bolje je odbiti jaja i crveno meso.
Takve dijete imaju brojne značajke. Nema teških ograničenja. Zabranjene su samo očite štetnosti. Međutim, ne biste trebali čekati brzi rezultat. Oni gube kilograme na laganoj prehrambenoj prehrani, ali rezultat je stabilan. Bit će ispravnije nazvati ovu vrstu prehrane ne ni dijetom, već stilom i načinom života.
3. Mono točka
Ako vam se ne sviđa širok izbor dozvoljenih proizvoda i proučava samo sve vrste iskušenja, tada će vam odgovarati mono -diet. Ovdje izbor uopće nije sjajan. Preciznije, to uopće nije. Možete jesti samo jedan proizvod. Najpopularniji monoditi su dijeta na zobene pahuljice, kaša od heljde, kefir. Ne zaboravite na obilno piće.
Važno je zapamtiti da, iako rezultat neće dugo doći, nakon monodita teško je zadržati učinak i ne vratiti izgubljene kilograme. Stoga nemojte zloupotrijebiti takav krug snage. Najbolje je prakticirati Monodieta kao dane istovara, to jest od 1 do 3 dana, ali ne više. Osim toga, takve prehrane mogu uzrokovati zdravstvene probleme, pa je bolje konzultirati liječnika prije početka.
4. Izmjena vjeverice-karbohidrata
Ako cijenite raznolikost ukusa i trebate pojesti nešto ukusno, obratite pažnju na izmjenu proteina urbanistice (BUCH). Ova dijeta temelji se na činjenici da je mjesec podijeljen u nekoliko ciklusa od tri dana, koji se ponavljaju jedan za drugim. Prvog dana možete konzumirati isključivo ugljikohidrate. Ne zbunite: postoje samo složeni ugljikohidrati. Drugog dana, dnevna prehrana sastoji se od ugljikohidrata i proteina u omjeru 1: 1. Treći dan je potpuno posvećen proteinima. Preporučeno trajanje takve snage je 30 dana.
Posebno učinkovita izmjena proteina u kombinaciji sa sportom i fizičkom aktivnošću. Tako ćete poboljšati cjelokupni ton tijela i povećati mišićnu masu visoke kvalitete.
5. Spremna prehrana
Za posebno lijene, 21. stoljeće je pripremilo ugodna iznenađenja. Ako želite izgledati dobro i nemate vremena, vremena i fantazije da kuhate pravu hranu, obratite pažnju na gotovu prehrambenu hranu. Očekuju vas uravnoteženi sastav i provjerene kalorije. Spremni -izrađeni prehrambeni proizvodi bolje je ne u potpunosti zamijeniti sve obroke, već ih samo nadopuniti. Doista, unatoč njihovom korisnom sastavu, takvi proizvodi ne mogu zamijeniti svježu hranu.
Danas postoji mnogo marki i proizvoda koji pomažu da se održavaju u dobroj formi. Odgovorno pristupite svom izboru kako ne biste naštetili sebi i svom zdravlju.
10 pravila jednostavnog mršavljenja
Kako smršavjeti jednostavno i brzo? Slijedite naše korisne savjete koji ubrzavaju procese viška mršavljenja.
1. Zaboravite na slatka pića
Oni uključuju slatku sodu i pakirane sokove iz supermarketa. Činjenica je da ova pića sadrže vrlo veliku količinu šećera i nema korisnih tvari. Kao rezultat toga, inzulin se kreće nakon njihove uporabe, a apetit raste.
2. Uključite grejpfrut u prehrani
Grejp sadrži vrijednu tvar koja je odgovorna za procese sagorijevanja masti u tijelu i potiče gubitak viška kilograma. Nije potrebno jesti samo ovo voće. Dodajte pola svijetlog citrusa u 2-3 obroka dnevno. Rezultat neće dugo doći.
3. Ne zavarajte se proizvodima s niskim putem
Često, nisko -dijetalne verzije uobičajenih proizvoda ne imaju nikakvu korist za tijelo. Ne zaboravite učiniti proizvod manje visokokaloričnim i ukloniti višak masti iz njega, trebali biste mu dodati nešto drugo. Stoga su riječi "prehrambeni" i "nisko -latini" u većini slučajeva ne postoje više od uobičajenog marketinškog poteza.
4. Jedite strogo po satu
Disciplina je također važna u prehrani. Ako želite dugo izgubiti kilograme i uštedjeti učinak, naučite sebe i svoje tijelo da jedete u isto vrijeme. Tada će svi procesi djelovati skladnijim. Ali o pravilu "ne jesti nakon šest", bolje je zaboraviti. Apsolutno je neutemeljeno. Posljednji obrok trebao bi se odvijati 4 sata prije spavanja. I ovdje sve ovisi o vašem režimu i svakodnevnoj rutini.
5. Kuhajte naprijed
Pravilna prehrana uopće nije teško. Pripremite hranu unaprijed i čuvajte u hladnjaku u zatvorenim posudama. Postoji nekoliko proizvoda koji se neće pokvariti od takvog pohrane. To su, na primjer, povrće i drugi dom -izrađeni polu -dovršeni proizvodi. Uzmite i hranu sa sobom kako ne biste napustili san vitkog tijela zbog nemogućnosti jesti odgovarajuću hranu tijekom dana.
6. Jedite više cjelovitih proizvoda
Cijeli proizvodi od zgrade sadrže veliku količinu vrijednih vlakana. Poboljšava rad želuca, normalizira crijevnu mikrofloru i služi kao vrsta "ruff" za gastrointestinalni trakt.
7. Pribjeći starim trikovima
Ako vas želja da vam jedete nemilosrdno muči, ali za danas ste definitivno dovoljna, pokušajte prevariti svoje tijelo. Možete, na primjer, operati zube. Mozak će odmah dobiti signal da je vrijeme da se pripremite za spavanje, a sada definitivno ne vrijedi razmišljati o hrani. Osim toga, vjerojatno ćete biti žao svojih truda, a komad u grlu definitivno se neće popeti.
8. Mudro hodajte svojim umom
Studije su pokazale da velike mreže hrane imaju štetnu hranu u središtu dvorane, u kojoj postoji puno šećera, soli, aditiva i trans masti. Takva hrana jamči brzu zasićenost i donosi zadovoljstvo. Međutim, to su samo prazne kalorije. Stoga, nakon što ste imali zalogaj prije odlaska u supermarket (ne želite zgrabiti svu hranu koja je na policama neselektivno!), Prvo idite u udaljene kutove trgovine. Usput, tamo se nalaze mliječni proizvodi.
U hladnjaku stavite kupnju tako da prvo uhvati vaše oko svježe povrće, voće i drugi zdravi proizvodi.
9. Ljubav akutni začini i začini
Crni mljeveni papar i čili ne samo da će dodati bilješku pikantnosti bilo kojem jelu, već će i rastjerati metabolizam. Činjenica je da njihov sastav sadrži vrijednu tvar kapsaicina, što pomaže u uklanjanju viška kilograma. Od akutnih začina i začina, možete pripremiti ukusne umake i dodati ih u razna jela. Ovo je, na primjer, Salsa umak.
10. Normalizirajte način mirovanja
Spavanje je važan faktor koji je odgovoran za mršavljenje. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju da neuspješni pokušaji da se riješe dodatnih funti mogu biti uzrok kršenja režima rekreacije.
Od 22:00 Do 2-3 sata u noći, ljudsko tijelo proizvodi poseban hormonski melatonin. On je odgovoran za cvjetajući izgled i potiče da se riješi viška kilograma. Međutim, razvija se samo u snu. Dakle, ako vodite noćni način života i budite se tijekom ovih sati, tada ćete biti teško izgubiti kilograme.