Ljeto je uskoro, što znači da je vrijeme da svoje tijelo pripremite za kratke kratke hlače, haljine.
Ne žurite s očajem - da smršavite, nije potrebno ići u teretanu i mučiti se dijetom. Pripremili smo se za vas nekoliko učinkovitih savjeta, nakon čega se lako možete riješiti dosadne viška.
A ovo je samo za mjesec dana!
Prije svega, shvatimo koliko kilograma možete smršavjeti u mjesecu, a da ne naštetite vašem zdravlju.
Rezultati gubitka kilograma za svakoga bit će individualni, jer ovise o načinu života koji osoba vodi, o tome koliko vremena je "jeo" dodatnih kilograma, na što se prehrana pridržava i tako dalje. Što je više tjelesne težine, lakše će biti smršavjeti. Ali budite spremni na činjenicu da će se u prvim tjednima višak tekućine (od 2 do 5 kg) ukloniti iz tijela i tek tada masnoće.
Smatra se da "zdravo" gubi težinu za 1 - 1,5 kg tjedno ili ne više od 200 g dnevno. Stoga, za mjesec dana lako možete izgubiti 4-6 kg ako se pridržavate sljedećih pravila.
Voda
Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno (kava, čaj, razna pića ne računaju se). Navijte naviku da započnete jutro s čašom čiste vode. Zatim tijekom dana popijte još 6-8 čaša. Da ne biste zaboravili na to, možete instalirati podsjetnik na telefon ili nositi bocu vode sa sobom cijelo vrijeme.
Međutim, zapamtite da bi voda trebala biti pijana najmanje 20 minuta prije jela, a ne prije sat vremena nakon jela. Tijekom hrane, pitka voda je izuzetno nepoželjna, ali ako ste navikli piti hranu, ostavite da je jednostavna voda, a ne slatko gazirana pića.
Pravilna prehrana
Nepotrebno je reći da je bez odgovarajuće uravnotežene prehrane nemoguće postići bilo kakve rezultate u gubitku kilograma? Čak i ako odete u teretanu ... 70% uspjeha ovisi o prehrani.
Stoga toplo preporučujemo da iz njega izbrišete sve pekare i slastičarne, brzu hranu, slatkiše, prženu i masnu hranu. Zamijenite ga voćem, pečenim i kuhanim jelima, povrćem. U rijetkim slučajevima dopušteno je jesti komad gorke čokolade. Ali samo komad! I to ne bi trebalo postati navika.
Redovna obroka
Vaš doručak, ručkovi i večere moraju se održati otprilike u isto vrijeme. Također ne zaboravite na grickalice! Da, da biste smršavili, morate puno jesti! Sjajne mogućnosti zalogaja: nezaslađeni jogurt, dijabetični kruh, sušeno voće, proteinske šipke, sir s niskim putem.
Nemojte gladovati ni u kojem slučaju! Dakle, tijelo će "odložiti rezerve masti", metabolizam će usporiti, a s njim i proces gubitka kilograma.
Tjelesna aktivnost
Nitko vas ne prisiljava da uđete u dvoranu i podignete štapove od 100 kilograma, ali morate pokazati barem minimalnu fizičku aktivnost, ako želite smršavjeti, morate. Osim gubitka kilograma, to će pozitivno utjecati na vašu bunar u cjelini.
Najmanje 20-30 minuta dnevno, posvetite se pokretu. Nije važno što će biti - jutarnje vježbe ili večernja šetnja svježim zrakom.
Nemojte se objesiti!
Zaboravite da gubite kilograme! Zaustavite se svaki dan kako biste se povukli na vagu i uzrujali se zbog svakog dodatnog grama.
Dajte sebi instalaciju koju ste prebacili na zdrav način života i stalno ćete se pridržavati. Uživajte u procesu i uskoro ćete vidjeti prve rezultate!
Da biste procijenili svoj napredak, napravite nekoliko fotografija prije početka mršavljenja, kao i izmjerite i zapišite svoje glavne parametre.
Jeste li već pripremili svoje tijelo za ljeto?