Ako želite ne samo smršavjeti, već i postići trajni i stabilan rezultat, tada će vam proteinska prehrana pomoći u ovom teškom pitanju.
Tijekom poštivanja ovog načina napajanja, potrošnja ugljikohidrata se smanjuje, a proteini, naprotiv, čine oko 30% ukupne prehrane.
Dijeta proteina: izbornik i njegova stroga pravila
Ova prehrana smatra se jednim od najučinkovitijih na svijetu. Nije ništa što slavne osobe koriste da bi postalo u formu za nekoliko tjedana i zasjala na tepihu. Nadalje, prehrana je vrlo raznolika i neće dopustiti da gladuju, jer su proizvodi uključeni u svakodnevnu prehranu bogati vitaminima i različitim elementima hranjivih sastojaka. Zahvaljujući ovoj prehrani, ne samo da možete smršavjeti, već se i riješiti toksina i toksina.
Međutim, važno je pridržavati se nekoliko pravila. Moramo doručkovati 30 minuta nakon dizanja, a večerati najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Snaga bi trebala biti frakcijska, pa je bolje podijeliti dan na šest obroka. Također, proteinska dijeta mora se kombinirati sa sportom, inače će mišići i koža postati mršavi kao rezultat gubitka kilograma, a to očito nije najbolje što biste željeli u ljetnoj sezoni.
Ne zaboravite piti puno vode. Najbolja opcija bit će oko dvije litre dnevno, a po vrućem vremenu norma je izjednačena s tri litre. To će pomoći da se izbjegne dehidracija i sušenje kože. A jedno od najvažnijih pravila - broj kalorija koje se konzumiraju dnevno ne bi trebao biti veći od 1200.
Jednostavna dijeta proteina: Što se može jesti
Kao što smo ranije spomenuli, izbornik je vrlo raznolik. Na primjer, ljubitelji mesa dopušteno je jesti piletinu, puretinu ili zečje meso. Sadrži ogromnu količinu potrebnih proteina i nekoliko masti, koje nisu potrebne tijekom prehrane. Za glavno jelo možete pripremiti prilog od žitarica od heljde ili riže. Oatan kaša je također moguće od ove skupine do prehrane.
Slobodno se oslanjajte na sve morske plodove i ribe, koji su pravi proteinski skladište. Dagnje, lignje, konzervirane hobotnice - evo vašeg cilja u supermarketu.
Mliječni proizvodi također su prihvatljivi u izborniku, ali sadržaj masti u njima trebao bi biti minimalan. Ako ne pijete mlijeko, tada će se zamjene soje savršeno uklopiti ovdje. Možete koristiti jaja, ali to se mora učiniti u umjerenim količinama.
Ne zaboravite na povrće i voće! Sve vrste povrća mogu biti uključene u prehranu, ali stvari su malo složenije voćem - trebale bi biti nezaslađene. Tako tijekom prehrane jabuke i sve vrste citrusnih plodova postaju vaši vjerni prijatelji. Ali nemojte pretjerivati - da biste izbjegli alergije.
I naravno, zaboravite na šećer. Sva vaša omiljena pića, poput kave ili čaja, morat će se piti ružno. Koja je prehrana slatka? To definitivno nije protein.
Prednosti i nedostaci proteinske prehrane
Na mreži možete pronaći puno pozitivnih kritika. Doista, takva prehrana pomaže da brzo izgubi kilograme, a da ga ne prisiljava da gladuje. Proteinska prehrana čini da se tijelo akumulira masnim tkivima i koristi ih za proizvodnju energije. Višak vode također izlazi iz tijela, tako da se volumen tijela brzo smanjuje.
Međutim, mnogi nutricionisti upozoravaju da takva prehrana može biti opasna za ljude s bolesnim bubrezima. Za njih postoji veliki rizik od razvoja urolitijaze ili zatajenja bubrega. Čak i zdravi ljudi prije prelaska na ovu vrstu prehrane, morate se konzultirati s stručnjakom.
Vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da nedostatak šećera uvelike utječe na raspoloženje - može se pojaviti osjećaj tjeskobe i depresivnog raspoloženja. Drugi nedostatak je nedostatak vlakana, što dovodi do zatvor. Ali ovaj se problem može riješiti pomoću velikog broja povrća i obilnog pijenja.
Prije prehrane pročitajte sve nijanse i procijenite svoje stanje. Bilo koji prijelaz na drugu prehranu ogroman je stres za tijelo. Stoga pokušajte održati ravnotežu i učiniti gubitak kilograma ne samo učinkovitim, već i zdravim.